คลังเก็บป้ายกำกับ: 3 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า

3 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า

กีฬาวิ่ง เป็นอีกหนึ่งในกีฬาที่หลาย ๆ คนนั้นเลือกเป็นกิจกรรมไว้เล่นในเวลาว่าง ๆ โดยปกติแล้วกีฬาประเภทนี้ก็เปรียบเสมือนกับการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ และช่วยในการบำรุงข้อ และกระดูกของเราให้แข็งแรงได้อีกด้วย 3 วิธีวิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า

โดยเฉพาะคนที่อายุเยอะ เหมาะมาก ๆ ที่จะเลือกเล่นกีฬาประเภทนี้ เพราะเป็นกีฬาที่สามารถเลือกเล่นได้หลายประเภท จึงอาจเกิดความอันตรายต่อร่างกายได้น้อย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วคนที่เล่นกีฬาประเภทนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดข้อ หรือปวดเข่า

จากการวิ่ง ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่รู้หรือไม่ว่า อาการนี้หากปล่อยไว้ไม่เข้ารับการรักษาอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต อีกทั้งยังเป็นผลเสียในระยะยาวได้อีกด้วย

ดังนั้น หากใครที่กำลังเข้าสู่วงการการวิ่ง ขอบอกเลยว่าควรศึกษาวิธีการวิ่งให้เข้าใจก่อน เพื่อความปลอดภัยของตนเอง ฉะนั้น เรามาดูกันดีกว่าจะมีวิธีไหนกันบ้างที่สามารถช่วยป้องกันการวิ่งอย่างไรไม่ให้เราปวดเข่า ไปดูกันเลย

การเลือกสถานที่ให้เหมาะสม สถานที่ในการวิ่งนั้นสำคัญมาก ๆ โดยเฉพาะคนที่ข้อ เข่า หรือกระดูกไม่ดี เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า ควรเลือกวิ่งในสถานที่ที่มีพื้นเสมอกัน หรือพื้นวิ่งควรเป็นพื้นยาง เพราะพื้นเหล่านี้จะมีความนุ่ม และสามารถช่วยให้เรามีการทรงตัวที่ดีมากขึ้นกว่าการวิ่งบนทางคอนกรีต ดังนั้น ก่อนที่จะออกไปวิ่งที่ไหนสักที่ ควรเลือกสถานที่ให้เหมาะสมกับตนเองมากที่สุดจะดีมาก 

ไม่ควรวิ่งก้าวยาวเกินไป กีฬาวิ่งที่ถูกต้องและวิ่งอย่างไรไม่ให้รู้สึกมีอาการปวดตามบริเวณต่าง ๆ หรือรู้สึกปวดตามข้อต่าง ๆ คือการที่เราไม่ควรวิ่งก้าวยาวเกินไป หรือไม่ควรวิ่งยกเข่าสูง เพราะจะยิ่งส่งผลให้ข้อของเรานั้นงอมากขึ้น จนส่งผลกระทบให้มีปัญหาได้นั่นเอง ดังนั้น เพื่อช่วยลดอาการปวดจามข้อตาม ๆ ควรวิ่งก้าวแต่พอดี หรือก้าวไปข้างหน้าอย่างเหมาะสมเพื่อช่วยลดปัญหาอาการปวดต่าง ๆ 

การยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ การที่เรายืดเส้นยืดสายก่อนทำการวิ่ง โดยเฉพาะตลบริเวณหัวเข่าหรือข้อต่าง ๆ อย่างน้อย 15-20 นาทีก่อนการวิ่ง จะเป็นการช่วยให้เส้นตรงบริเวณข้อของเรานั้นเกิดการยืด และจะไม่ทำให้เรารู้สึกปวดหลังการวิ่ง ดังนั้น ยิ่งถ้าใครที่มักมีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดเข่า ปวดข้อ หรือปวดตามร่างกายหลังการวิ่ง ออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา ควรที่จะทำการยืดเส้นยืดสายก่อน เพื่อคลายเส้นตามบริเวณนั้น ๆ 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย.   สมัคร sbobet โดยตรง